الضغط النفسي المصاحب للدراسات العليا

تشتكي احداهن من الضغط النفسي المصاحب لها من البحث وأجواء الدراسات العليا و ترغب في معرفة الاستراتيجيات للتخلص من ذلك:

وإجابتي كانت كالتالي ... 

اعلمي أنك تملكين خيارين لا ثالث لهما اما أنك تعالجي ضغوطك وتنجحي اوانك تفكري فيها ليل ونهار وتتعبي فوق تعبك.. علاج الضغوط والهم والكدر موجود أولا ًفي القران والسنة (من دعاء و صلاة و حوقلة ...الخ)

ثانيا: اتبعي هذه الطريقة – سبق وان استخدمتها ونجحت معي – اكتبي كل الي تعتقدي انها سبب لضغوطك.. مالية، اطفال، ملحقية، طلبات مشرف... الخ بعدها طلعي سهم من كل مشكلة وحلول لها بكيفية التخلص منها (محد يعرف ضغوطك وحلولها الا انتي).اجلسي لحالك و فكري في المشاكل وحلولها بهدوء. في قانون تعلمتها بداية الماستر (كل مشكلة لها حل إذا سعيت لها بدري). إذا ماكنتي عارفة كيف تحلي ضغوطك استعيني بأخصائية اجتماعية.. شوفي وجه نظرها..

من تجربتي اتعرفت على أكثر الاسباب اللي تعاني منها السيدات في الدراسات العليا. والي تنشأ منها عوارض فتنشغل الطالبة بالعوارض عن الأسباب الحقيقة.. 

وهي كالتالي.

 ١.سوء تنظيم الوقت ينشأ منها التشتت والعصبية والمقارنة وجلد الذات و بالتالي كره للبحث..

الحل السريع في هذي النقطة..انتي كسيدة عندك مسؤوليات غير البحث (بيت وزوج واطفال وطبخ... الخ) فخلي قوتك وتركيزك في الصباح.. وبعد الظهر وقفي ولاتمسكي ورقة) هذا النظام ينفع اكثر للسيدات) الرجال عندهم حرية اكبر في اختيار اوقات تركيزهم

السبب الثاني في الضغوط النفسية اثناء الدراسات العليا سوء الاكل فالتعذر بالانشغال والاكل من المطاعم. فيه كمية عالية من الملح والسكر والزيوت مهدرجه فيخبط الدم فجأة ويرتفع النشاط بشكل عالي جدا وبعد اربع ساعات انخفاض شديد في نشاط العمل و تدخل اما فالنوم او الاكتئاب او البحث عن سكاكر..

هل نلاحظ ان هذه الأجواء تشبه أجواء الإدمان؟

اعطيك مثال حتى تستوعبي الفكرة ..لو حطيت للسيارة كيروسين بدل البنزين كم تتوقعي انها تمشي ..كيلو..2 كيلو .. 10 كيلو.. يمكن ماتمشى بالمره ..هذا وهيه آله..

كيف جسمك؟؟ ..اللي تحطيه فيه يمشيك و يعطيك انتاجيه ..

 الحل السريع في هذه النقطة تحديدا.. الفاكهة.. يسكت الجوع ويثبت نشاطك. وتعويد غير مباشر لأطفالك اما الوجبات الرئيسية راقبي نوعية الطعام ووقفي اكل من برا تماما..

السبب الثالث اللي تسبب الضغوط وانا أيضاً مقله فيها (توقف الرياضة). غير أن الرياضة يخلي الجسم صحي وهو امر مسلم به.. الرياضة بالنسبة للمراة يذيب التوتر والقلق و البكى والضغوط ويبدلها طاقة و افكار إيجابية للقراءة والبحث..

ايام الدكتوراه كنت أمشي بمده لا تقل عن ساعة يومياً (بصراحة الأجواء في بريطانيا تساعد) كنت أشعر أن طاقة الغضب الكامنة من كل شي في الدنيا تذوب تلقائيا.. وارجع مشحونة بالإيجابية والتفاؤل للحياة..وافكار جديدة للبحث.. يمكن لأني تخلصت من الضغوط الفكرية

هذي اهم النقاط الداخلية اللي تساعدك في التخلص من التوتر و الضغوط النفسية لو استطعت انك تطبقيها راح تنعكس مباشرةً على محيطك الخارجي ..و فالك التوفيق و راحة البال..